러닝 페이스 계산기 | 마라톤 시간·러닝머신 속도·구간표
생활정보 편집팀 · 작성·검토 2026-09-07 · 편집 기준
10km를 50분에 달리면 평균 페이스는 5:00/km, 속도는 12km/h입니다. 러닝머신 10km/h는 6:00/km이며, 풀마라톤 42.195km를 4시간에 완주하는 평균 페이스는 약 5:41/km입니다. 위 계산기에서 자신의 거리와 기록으로 환산하고 마지막 남은 거리까지 포함한 구간표를 저장할 수 있습니다.
사용 순서와 입력 예시
- 구하려는 값을 고릅니다. 기록의 평균은 페이스, 목표 완주시간은 시간, 정해진 시간에 갈 거리는 거리, 러닝머신은 속도 환산입니다.
- 거리 단위와 시간·페이스를 입력합니다. 5분30초는 분5·초30으로 입력하고 소수5.30분과 혼동하지 않습니다.
- 구간 간격과 일정·전후반 배분을 정한 뒤 계산 결과·구간표 보기를 누릅니다.
- 결과의 총시간·단위를 확인하고 전체 CSV를 저장하거나 요약을 복사합니다. 입력 수정으로 돌아가 조건을 비교할 수 있습니다.
시간 입력은 시·분·초로 나누고 분·초는60 미만으로 넣습니다. 한 시간은 시1·분0·초0입니다. 소수초도 사용할 수 있으며, 예시 버튼의 하프·풀은 정확한 공식 거리를 넣습니다.
5km·10km·하프·풀마라톤 시간표
| 페이스 /km | 5km | 10km | 하프21.0975km | 풀42.195km |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 0:32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
예를 들어 6:00/km를 계속 유지하면 하프는2:06:35, 풀은4:13:10입니다. 표는 동일 페이스를 거리에 곱한 산술 결과이며, 짧은 거리 기록으로 긴 거리의 실제 완주 능력을 예측하는 표가 아닙니다.
페이스·시간·거리 계산식
- 페이스(초/km) = 총시간(초) ÷ 거리(km)
- 총시간(초) = 거리(km) × 페이스(초/km)
- 거리(km) = 총시간(초) ÷ 페이스(초/km)
- 속도(km/h) = 3,600 ÷ 페이스(초/km)
1국제마일은1.609344km입니다. 분/mi 페이스는 분/km 페이스에1.609344를 곱하며 mph는 km/h를1.609344로 나눕니다.400m 평균 랩은 초/km에0.4를 곱합니다.
마라톤4시간은14,400초÷42.195km=약341.2727초/km입니다. 화면의5:41을 다시42.195에 곱하면 원래4시간과 차이가 생기므로 구간표는 반올림 전 값을 사용합니다.59.5초처럼 분이 올라가는 값도 먼저 초로 반올림한 뒤 분·시로 표시합니다.
러닝머신 속도와 페이스
| 속도 | 페이스 /km |
|---|---|
| 6km/h | 10:00 |
| 8km/h | 7:30 |
| 9km/h | 6:40 |
| 10km/h | 6:00 |
| 11km/h | 5:27 |
| 12km/h | 5:00 |
| 15km/h | 4:00 |
‘속도 → 페이스’에서 기기의km/h 또는mph를 고릅니다. 목표 거리는 그 속도에서의 총시간과 구간표를 만드는 데 사용합니다. 벨트 속도·경사도·실내외 환경에 따른 실제 기록 차이는 이 환산에서 보정하지 않습니다.
전후반 계획과 마지막 구간
일정 페이스는 전·후반을 같은 시간에 달리는 가정입니다. 후반 빠르게는 같은 거리의 전반에 시간을 더 주고 후반을 줄이며, 후반 느리게는 반대입니다. 여기서 전·후반은 시간의 절반이 아니라 거리의 절반입니다.
가감률을p라 하면 후반 빠르게의 전반 시간은 총시간÷2×(1+p), 후반은 총시간÷2×(1−p)입니다.10km50분·4% 예시는5km씩26분과24분입니다. 화면의 가감률은 각 절반의 기준시간에 대한 비율로 정의하며 다른 서비스의 전후반 차이 입력과 같다고 가정하지 않습니다.
구간 간격이 절반 지점과 맞지 않으면 해당 구간에서 두 페이스를 나누어 합산합니다. 풀마라톤의1km 구간표는42km 뒤0.195km를 추가하며 마지막 통과시간이 목표 총시간에 맞습니다. CSV에는 반올림 전 초·거리와 표시용 통과시간을 함께 담습니다.
기록 비교에서 확인할 점
같은 거리라도 경과시간과 이동시간을 섞으면 비교가 달라집니다. 코스 고저·바람·기온·정지시간·GPS 거리 차이도 실제 기록에 영향을 주므로 이 도구의 일정·전후반 가정을 실제 기록 보장으로 보지 마세요. 칼로리·심박·훈련 강도·경사도 처방은 계산하지 않습니다.
직접 거리와 계산 결과는0.001~1,000km, 총시간은1,000시간 이하 범위입니다. 결과 표는 최대2,500구간이고50구간을 넘으면 펼쳐서 볼 수 있습니다. 전체 CSV에는 접힌 행도 모두 포함합니다.
자주 묻는 질문
러닝 페이스 5분은 무슨 뜻인가요?
5:00/km는 1km를 5분에 달리는 평균 페이스입니다. 같은 페이스라면 10km는50분, 속도는12km/h입니다. 페이스 숫자가 작을수록 같은 거리를 더 빨리 이동합니다.
5분30초를 5.30으로 입력하면 되나요?
아닙니다. 소수5.30분은5분18초입니다. 이 도구는 분과 초를 나누어 입력하므로 페이스 분5·초30을 입력하세요. 소수로 나타내면5.5분입니다.
러닝머신 속도10은 몇 분 페이스인가요?
단위가km/h라면10km/h는6:00/km입니다. 표시가mph이면10mph는약16.0934km/h로 다른 속도입니다. 기기의 표시 단위를 먼저 확인하세요.
하프와 풀마라톤 거리는 얼마인가요?
하프마라톤은21.0975km, 풀마라톤은42.195km입니다. 프리셋은 이 거리를 사용하며21km·42km로 줄여 계산하지 않습니다.
마라톤4시간 페이스5:41을 곱하면 왜4시간과 다른가요?
정확한 평균은약341.2727초/km, 즉5분41.2727초입니다. 화면의5:41은 초 단위로 반올림한 표시입니다. 0.5초 미만은 소수초로 표시합니다. 구간표는 반올림 전 값으로 계산하므로 마지막 통과시간은4:00:00을 유지합니다.
네거티브 스플릿의4%는 무엇을 뜻하나요?
이 도구에서는 같은 거리 절반의 기준시간에4%를 더하거나 빼는 가정입니다.10km50분의 기준 절반25분에서 전반26분·후반24분으로 나누며, 총시간의4% 차이라는 뜻은 아닙니다. 훈련 강도 추천도 아닙니다.
기록에서 정지시간을 빼야 하나요?
목적에 따라 기록의 기준을 맞추세요. 출발부터 도착까지 평균을 보려면 경과시간을, 움직인 동안의 평균을 보려면 이동시간을 입력합니다. 서로 다른 기준의 시간을 비교하면 페이스가 달라집니다.
표를 휴대폰에서 저장할 수 있나요?
결과의 전체 구간표 CSV 저장과 요약 복사를 사용할 수 있습니다. 파일·클립보드 기능이 차단되면 화면의 텍스트를 선택해 복사하세요. 이 탭의 입력은30분간 임시 저장되며 새 탭이나 만료 후에는 다시 입력해야 합니다.
거리·단위의 공식 근거
2026-09-07 공식 거리와 국제마일 환산 상수를 확인했습니다. 페이스·속도·구간 시간은 이 단위와 입력값의 산술 관계를 사용합니다.