체지방률 계산기 | BMI·허리둘레 연구식 추정

ETF 리밸런싱 편집팀 · 원자료 확인2026-09-07 · 편집 기준

만40세·남성 계수·키175cm·체중70kg을 BMI 기반식에 넣으면 체지방률 추정값은 약20.4%입니다. 같은 키에서 허리둘레85cm를 RFM식에 넣으면 약22.8%로 달라집니다. 두 값은 서로 다른 통계식의 결과이며 실제 지방을 직접 측정하거나 건강 상태를 판정한 수치가 아닙니다.

40세 남성 175cm 70kg의 BMI 기반 체지방률 추정20.4퍼센트 예시 — 그림1. 연구식 계산 예시이며 개인의 실제 체지방률을 측정한 값이 아닙니다.

두 연구식의 입력과 예시

BMI 기반식과 RFM식의 입력 항목 차이 비교 — 그림2. BMI식과 RFM식은 입력과 가정이 다르므로 결과가 다를 수 있습니다.

줄자가 없으면 BMI 기반식, 원연구 위치에서 허리를 잴 수 있으면 RFM식을 선택할 수 있습니다. BMI는 키에 대한 체중 지표이며 그 자체가 체지방률은 아닙니다.

만40세·키175cm 기준 산식 예시
방식	추가 입력	남성 계수	여성 계수
BMI 기반	체중70kg	20.4%	31.2%
RFM	허리85cm	22.8%	34.8%

예시 표는 건강한 값이나 목표값을 추천하는 표가 아닙니다. RFM의 나이는 지원 대상 확인용이며 식에는 쓰이지 않습니다. 체중을 함께 입력하면 지방량과 제지방량의 추정 구성도 계산합니다.

RFM 허리둘레 재는 위치

RFM 허리는 오른쪽 골반뼈 위쪽 끝 높이에서 수평으로 재는 안내 — 그림3. RFM 원연구의 측정 위치를 설명합니다. 배꼽·가장 잘록한 위치와 구분하세요.

RFM 연구는 오른쪽 골반뼈인 장골의 위쪽 끝 높이를 기준으로 맨허리에 줄자를 수평으로 둘렀습니다. 서 있는 자세에서 편안히 숨을 내쉰 끝에 측정하며 기록 단위는0.1cm입니다. 줄자로 피부를 누르거나 옷의 허리 치수로 대신하지 마세요.

일부 둘레식의 배꼽 높이·가장 잘록한 허리와 측정 위치가 다릅니다. 위치가 확실하지 않으면 임의의 값을 넣어 정확한 결과로 받아들이지 말고 측정 방법부터 확인하세요.

입력부터 결과 저장까지

방식 선택 입력 확인 결과 보기 저장의 체지방률 추정 사용 순서 — 그림4. 실제 조작은 위 도구에서 하고 별도 결과 화면에서 저장합니다.

BMI 또는 RFM 방식을 고르고 원연구의 성별 계수를 선택합니다.
나이와 키, 방식에 필요한 체중 또는 허리둘레를 입력하고 이용 조건을 확인합니다.
체지방률 추정 결과 보기를 누르면 별도 결과 페이지에서 값과 산식을 확인합니다.
조건·결과를 복사하거나 CSV를 내려받고, 입력 수정으로 돌아가 비교합니다. 입력 지우고 다시하기로 보관값을 지울 수 있습니다.

입력은 같은 탭에30분 보관하며 주소·분석 이벤트에 수치를 넣지 않습니다. 결과 URL을 새 탭에서 직접 열거나 보관 시간이 지나면 다시 입력해야 합니다.

계산 공식과 표시 정밀도

키175cm 허리85cm 남성 RFM식64 빼기20 곱하기175 나누기85의 추정22.8퍼센트 — 그림5. 키와 허리 단위는 같은 cm를 사용합니다. 표시 자릿수는 정확도를 뜻하지 않습니다.

BMI = 체중kg ÷ (키cm ÷ 100)²

Deurenberg 성인식 = 1.20×BMI + 0.23×나이 − 10.8×성별계수 − 5.4
성별계수: 남성1, 여성0

RFM = 64 − 20×(키 ÷ 허리둘레) + 12×성별계수
성별계수: 남성0, 여성1 · 키와 허리는 같은cm 단위

추정 지방량kg = 체중×추정비율÷100
추정 제지방량kg = 체중−추정 지방량

계산 중에는 반올림하지 않고 화면과CSV에서 소수점 한 자리로 표시합니다. ±1kg 또는 ±1cm 조건 비교는 입력 민감도를 보여주는 산식 비교이며, 실제 오차나 감량 결과의 범위가 아닙니다.

결과를 해석할 때의 한계

연구식 추정과 직접 측정의 차이 및 제지방량과 골격근량 구분 — 그림6. 추정값을 진단·감량 목표나 골격근량으로 해석하지 않습니다.

두 식은 각각의 연구 집단에서 나온 통계적 관계입니다. RFM은 미국20세 이상 성인 자료로 개발·검증됐으며 한국 개인에게 같은 정확도가 보장되지 않습니다. Deurenberg 성인식의 원연구 추정 표준오차4.1%p를 개인의 확정 오차 범위로 표시하지 않습니다.

이 도구는 두 방식을 함께 제공하는 범위를 만20~83세로 제한합니다. BMI 기반식은 연구에 제시된 BMI13.9~40.9 범위만 계산합니다. 임신·부종 등으로 신체 치수가 달라진 경우에는 사용하지 않습니다. 고령자·운동선수·연구 집단과 다른 사람의 개인 오차가 커질 수 있습니다.

제지방량에는 근육뿐 아니라 수분·뼈·장기 등이 포함됩니다. 체지방률 하나로 골격근량이나 건강 상태를 확정하지 마세요. 매우 낮은 수치를 목표로 삼거나 이 추정값만으로 식사·치료를 바꾸는 용도가 아닙니다.

자주 묻는 질문

인바디처럼 실제 체지방을 측정하나요?

아닙니다. 입력한 치수를 통계식에 넣은 추정값입니다. BIA 체성분계·피부두겹 측정·DXA는 원리와 가정이 다르므로 결과가 일치하지 않을 수 있습니다.

정상 체지방률인지 바로 판정할 수 있나요?

이 계산값만으로 개인의 건강 상태를 판정할 수 없습니다. 연령·측정 방법·집단에 따라 참고 기준이 달라 한 등급표를 모든 추정값에 적용하지 않습니다. 수치가 낮을수록 항상 더 좋다는 뜻도 아닙니다.

남성과 여성은 왜 결과가 다른가요?

원연구의 성별 계수가 다르기 때문입니다. BMI식에서는 남성 계수10.8을 빼고 RFM에서는 여성 계수12를 더합니다. 개인의 체형·호르몬 상태·인종 차이를 모두 반영하는 계수는 아닙니다.

체중을 모르는데 계산할 수 있나요?

RFM은 키와 허리둘레로 비율을 계산하므로 체중을 비워도 됩니다. 체중을 입력하면 그 비율을 이용한 지방량·제지방량과 BMI도 함께 표시합니다. BMI 기반식에는 체중이 필요합니다.

목둘레와 엉덩이둘레는 입력하지 않나요?

이 도구는 BMI 기반 Deurenberg식과 키·허리 기반 RFM식만 제공합니다. 목·엉덩이 둘레를 쓰는 구형 해군식이나 현행 군 신체평가를 수행하지 않습니다.

허리둘레는 배꼽이나 가장 잘록한 곳에서 재나요?

RFM 원연구는 오른쪽 장골의 위쪽 끝 높이에서 맨허리에 수평 줄자를 두고 서서 숨을 내쉰 끝에 잰 값을 사용합니다. 다른 공식의 배꼽·가장 잘록한 위치와 임의로 섞지 마세요.

제지방량이 곧 골격근량인가요?

아닙니다. 제지방량은 체중에서 지방량을 뺀 값으로 수분·뼈·장기 등도 포함합니다. 이 추정값을 근육량 측정치로 바꿔 해석하지 마세요.

계산을 사용할 수 없는 경우가 있나요?

이 도구의 지원 연령은 만20~83세이며, 임신·부종 등으로 신체 치수가 달라진 상태에는 사용하지 않습니다. BMI식은 원연구에 제시된 BMI13.9~40.9 범위만 처리합니다. 고령·운동선수·연구와 다른 집단에서는 개인 오차가 커질 수 있습니다.

원연구와 출처

원자료 확인일은2026-09-07입니다. 1991년과2018년 연구식을 사용하며 ‘2026년 최신 체지방 공식’으로 바꿔 부르지 않습니다. 최신 미 해군 평가는 별도 측정·평가 체계로 이 도구가 대신하지 않습니다.

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